最近一則“跑步機上跑死人”的新聞，經過網絡傳播成為健身愛好者熱議的話題。

　　36歲的小林在昆明某健身房跑步機上跑步時，突然感到身體不舒服，就關掉跑步機靠在扶手上休息，隨后她從跑步機上暈倒并且頭部著地。小林醒過來后并沒有馬上去醫院治療，后來才送進了醫院，最后在醫院中不治身亡。

　　從健身房的監控視頻中可以看到，小林摔倒后是后腦勺先著地。醫生表示小林顱內出血太多，如果早點送到醫院悲劇可能就不會發生。

監控視頻曝光

小林感到不適

小林暈倒在地

　　“這是一個很偶然的事件，其實如果科學合理地利用跑步機進行鍛煉，還是比較安全的。”浙江省運動醫學中心副主任畢擎說。杭州市健美協會秘書長、自己經營了一家健身房的傅建陳說：“跑步機上跑步看起來很簡單，但其實有很多東西是需要注意的，只有做好這些細節，健身者才能享受安全健康的健身。”

　　到底應該如何安全地利用跑步機進行鍛煉？兩名專家給出了他們心目中的答案。

　　【一張圖教你正確使用跑步機】

　　熱身

　　先慢走慢跑再加速

　　“在跑步機上跑步之前，要先做好熱身運動，主要包括拉伸和壓腿等動作。”傅建陳說：“熱身的時間大概是五六分鐘，另外上跑步機后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的時間加起來也在5、6分鐘。在跑步快結束的時候，也要逐漸減速，不能馬上就停下來。”

　　傅建陳還介紹說：“循序漸進可以讓人體更加適應跑步的節奏，跑步機上有個‘制動按鈕’，是可以迅速讓跑步機停止工作的，這是一個應急按鈕，一般不要去使用。如果跑步速度比較快，使用這個按鈕很容易讓人摔下來。”

　　使用

　　熟悉跑步機的各種功能

　　畢擎曾經接收過幾個從跑步機上摔下來的病人，他們都是尾骨受傷：“有些人對跑步機不熟悉，想減速不知道該怎么辦，慌亂之下就容易摔下來。”傅建陳說：“健身者一定要熟悉跑步機的各種功能，哪些按鈕是用來做什么的，第一次去使用的時候，都要向教練咨詢清楚。”

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