新華社蘭州5月18日電(記者侯韶婧、張睿)近年來,戶外徒步成為越來越多都市人鐘愛的體育運動。徒步運動專家和醫生就戶外徒步給出提示:在野外環境進行運動是帶有一定危險性的,只有科學合理地制定徒步計劃,做好萬全準備,人們才能真正享受到戶外徒步運動的好處與快樂。
“戶外徒步不是靠一時沖動,它需要初學者至少提前一個月鍛煉身體來進行體能儲備。”擁有十年徒步經驗的老“徒友”岳軍說,徒步愛好者們如果想要到野外進行徒步運動,應該提前做一些慢走或者慢跑類的運動,這個過程應該是長期的,每天都要走一萬步以上,以達到提升耐力的目的。在徒步出發前,還應進行半個小時以上的拉伸運動,防止徒步中出現肌肉拉傷。在裝備的選擇上,普通的運動鞋就可以,但千萬不要穿新鞋,否則可能會因為不合腳而磨出水泡,這對長途的戶外徒步運動將是一個巨大的挑戰。
甘肅省敦煌市醫院急診科醫師李赫表示,徒步運動造成的傷患情況主要是中暑、曬傷和水泡。藿香正氣水是預防中暑的極佳選擇,可以在徒步前先喝一點,徒步過程中要隨時補水,但千萬注意應小口飲水,因為突然大量飲水會給心臟造成負擔引起危險。氣溫超過三十七八攝氏度時就不建議再徒步了,午后溫度升高,更要注意防暑和降溫。如果腳上磨出水泡,最好請醫生用無菌針頭處理,不要自行挑破,否則可能導致創面過大,對之后的徒步產生很大影響。
由于皮膚一旦曬傷后色素沉淀不易恢復,李赫提示大家,應根據天氣情況做好防曬。飲食方面,要吃些蔬菜補充維生素,不宜吃過多的肉類等脂肪類食品。
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