原標(biāo)題：專家支招如何做好個人心理調(diào)適：適當(dāng)?shù)那榫w宣泄 保持生活穩(wěn)定性

疫情防控期間，可能遇到哪些心理問題？如何做好個人心理調(diào)適？14日，海口市健康教育所副所長、副主任醫(yī)師陳仕學(xué)聚焦個人心理調(diào)適問題進(jìn)行了權(quán)威解答。

陳仕學(xué)介紹，疫情防控期間，人們可能出現(xiàn)的心理問題主要包括情緒失控，主要表現(xiàn)為焦慮、擔(dān)憂、恐懼、無助、悲傷、憤怒等；生理反應(yīng)為睡眠不好、食欲降低、身體不適等；認(rèn)知反應(yīng)為不信任感、不安全感、過分關(guān)注身體、對任何情況災(zāi)難化等；行為反應(yīng)為坐立不安、沖動行為、過量飲酒等。

陳仕學(xué)建議，市民應(yīng)強(qiáng)化防護(hù)意識，幫助自己穩(wěn)定情緒，放松身心。覺察、理解并接納情緒，進(jìn)行適當(dāng)?shù)那榫w宣泄。在煩躁不安時，先采取一些方法來鎮(zhèn)定自己，例如，允許自己哭一哭，寫出或者說出自己的真實感受。告訴自己出現(xiàn)焦慮和恐慌的情緒，都是正常的反應(yīng)。不指責(zé)、苛責(zé)自己的情緒。

關(guān)注主流官方媒體報道的信息，不道聽途說，不偏聽偏信。做到不信謠，不傳謠，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦慮。正確認(rèn)識疾病，理性接納事實，既不僥幸，也不恐慌。放下手機(jī)，正常作息，盡量保持生活的穩(wěn)定性。同時，可在不外出的情況下，適度做一些其他事情來分散注意力。

“還可以適當(dāng)做些運動。”陳仕學(xué)建議，市民可以播放一些適合室內(nèi)運動的有節(jié)奏感的音樂，做一些適當(dāng)?shù)脑剡\動。