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三伏將至,海醫一附院專家教你開啟清涼養生模式

海口網 http://www.8x8x7.com 時間:2025-07-08 19:49

7月7日,我們迎來二十四節氣中的小暑。小暑前后往往與初伏時間相近,“伏”代表陰氣受陽氣壓制潛藏地下,而三伏天常呈現氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小的氣候特征,因此有“熱在三伏”的說法。“三伏”包含初伏、中伏和末伏,通常出現在陽歷7月中旬至8月中旬。海南醫科大學第一附屬醫院中醫科主任醫師鐘軍華表示,中醫養生蘊含獨特理論與方法,科學遵循這些養生建議,或有助于人們在炎熱天氣中維持身體健康。

飲食清淡:消暑祛濕有良方

飲食養生是關鍵環節。根據中醫理論,夏季陽氣外發、陰氣內藏,人體消化功能可能相對變弱,建議飲食以清淡為宜,盡量減少辛辣、油膩、生冷食物的攝入。可適當選擇具有清熱解暑、健脾利濕功效的食材,如綠豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜等。綠豆有清熱解毒、消暑利水的作用,煮成綠豆湯飲用,既能補充水分,又可幫助清熱解暑;黃瓜富含維生素與水分,具備清熱利水、解毒消腫的效果;苦瓜具有清熱消暑、明目解毒的功效,適合涼拌或清炒;冬瓜能清熱利水、消腫解毒,做成冬瓜湯可補充水分與清熱。西瓜作為夏季時令水果,有清熱解暑、生津止渴的作用,但因其性寒涼,脾胃虛寒人群尤其要注意控制食用量,以免引起腸胃不適。

作息與運動:遵循自然節律

睡眠和運動也是小暑養生的重要部分。夏季白晝長、夜晚短,人們可順應自然界陽盛陰衰的規律,適當晚睡早起,但仍需保證充足睡眠。中午進行適量午睡,或能彌補夜間睡眠不足,對下午的工作學習有益。在運動方面,為降低中暑風險,不建議在烈日下進行劇烈運動,推薦在清晨或傍晚天氣較涼爽時,選擇散步、太極拳、八段錦等較為舒緩的運動方式。這類運動有助于鍛煉身體、調節身心,從而增強體質,但運動強度和時長應根據個人身體狀況合理安排。

夏日養心:保持身心平和

養心不容忽視。中醫認為夏季與心相應,炎熱天氣容易使人情緒煩躁,心火亢盛。為維持身心健康,建議保持心情舒暢,避免情緒大幅波動。可通過聽音樂、閱讀、旅游等方式放松身心、緩解壓力。此外,適當按摩養心穴位也有幫助,如內關穴(位于腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間),按摩此穴或可寧心安神、理氣止痛;神門穴(位于腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處),按摩該穴位或能起到養心安神、清心除煩的作用。不過,穴位按摩的效果因人而異,若有特殊健康狀況,建議先咨詢專業醫生。

防暑降溫:關注細節防護

做好防暑降溫措施十分必要。外出時,建議佩戴遮陽帽、使用遮陽傘、涂抹防曬霜等進行防曬。為預防脫水,要及時補充水分,可飲用溫開水、淡鹽水或綠豆湯等。室內使用空調或風扇調節溫度時,需注意控制室內外溫差,避免溫差過大引發感冒等疾病。

中醫養生涵蓋飲食、睡眠、運動、心理等多個方面。由于每個人的身體狀況存在差異,建議大家結合自身實際情況與季節特點,合理調整生活方式,科學遵循中醫養生原則,從而更好地預防疾病、守護身體健康,在小暑時節借助中醫養生智慧,安然度過炎炎夏日。

圖片

三伏貼:冬病夏治的中醫外治之法

三伏將至,還有一種備受關注的中醫養生方式——三伏貼。三伏天時,自然界陽氣旺盛,人體陽氣也處于相對充沛的狀態,此時腠理開泄,經絡腧穴可能更為敏感,藥物相對更容易滲透皮膚,天地陽氣或可通過經絡氣血抵達病處,從而起到補充體內陽氣、扶正祛邪、防病治病的作用,這便是三伏貼這一中醫外治方法的原理。

“冬病夏治”是中醫學防治疾病的特色方法,它依據《黃帝內經》中“春夏養陽”的原則,利用夏季氣溫高、機體陽氣充沛、體表經絡氣血旺盛的有利時機,通過內服或外用方藥來調節人體陰陽平衡,促使一些宿疾改善。而三伏貼作為“冬病夏治”的常見手段,在三伏天進行貼敷,能發揮較好的養生保健功效 。

三伏貼適應癥主要集中在陽氣不足的寒性疾病,常見于怕冷、怕風,喜熱飲,受寒后癥狀加重的人群:

1、呼吸系統疾病:支氣管哮喘、反復上呼吸道感染、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、咽炎、扁桃體炎等。

2、消化系統疾病:慢性胃炎、腹瀉、消化不良、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

3、運動系統疾病:風濕性關節炎、類風濕性關節炎、強直性脊柱炎、頸椎病、肩周炎、腰椎病、老寒腿等。

4、婦科疾病:痛經、月經不調等。

5、特殊人群:體虛容易感冒、免疫力低下、體質虛弱、容易過敏、平常虛弱多病體質偏寒人群。

[來源:海南醫科大學第一附屬醫院] [作者:鐘軍華] [編輯:楊玲]
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