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濟(jì)南警方發(fā)布夜跑注意事項(xiàng)

　　夏天到來，夜跑的跑友們數(shù)量增加。當(dāng)人們結(jié)束了一天的忙碌的工作后，夜跑可以幫助大家緩解一天的工作壓力，讓人感到更放松。在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中，可以達(dá)到更好的鍛煉效果。同時夜晚是一天當(dāng)中氧氣含量較多的時候，空氣質(zhì)量相對一天來說也比較高，更適合運(yùn)動。而睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動更有利我們獲得更好的睡眠質(zhì)量。

　　但是！夜跑縱有千般好，也不能掩蓋其負(fù)面的危害，把注意事項(xiàng)牢記于心，為了更多愛你的人！　

　　一、跑步路線很重要！　

　　1、 選擇環(huán)境熟悉、光線明亮的區(qū)域　

　　確定一條明確的跑步路線，沿途亮有街燈或者是一條專設(shè)的跑道。如果你想嘗試探索新的路線，請?jiān)诎滋爝M(jìn)行；堅(jiān)持你的常規(guī)路線將有助于避開那些不明確的路況障礙，熟路上的每一個建筑物和拐角也有助于不幸被尾隨時靈活逃脫。　

　　2、不要只跑一條路線　

　　一周中選擇幾條不同路線和時間進(jìn)行跑。潛在的攻擊者都是挑選路線、時間很有規(guī)律的女性跑友下手。更進(jìn)一步自我保護(hù)的話，就攜帶一瓶胡椒噴霧在身上吧。　

　　3、逆著交通方向跑　

　　面向車輛行駛的方向跑看上去是違背常識的，但是這樣做可以讓你更好地看清楚車輛，也可以提高司機(jī)看到你的概率。當(dāng)然，盡量在指定的道路上跑，或者避免交通高峰期，以免造成混亂。如果覺得大燈眩目，可以戴遮陽帽，但是一定不要影響聽力。　

　　二、夜跑裝備怎么選？　

　　1、 穿著有光　

　　穿戴顏色明亮、反光的衣服和發(fā)光裝置，比如頭燈、自行車燈、反光膠帶等等，都有助于提高分辨度，便于車輛發(fā)現(xiàn)和別人及時找到你。　

　　2、不要戴耳機(jī)！不要戴耳機(jī)！不要戴耳機(jī)！　

　　網(wǎng)上經(jīng)久不衰的火熱話題”跑步時你在想什么”，想說，同胞們，獨(dú)自夜間跑步時就不要想太多了，意外事故往往發(fā)生在很短的時間內(nèi)，夜間跑步縮小了你的視線范圍，你必須保證自己能夠清楚地看見、聽見周圍的狀況，注意力集中！注意力集中！注意力集中！　

　　也不要因?yàn)楹ε聼o聊就在跑步時聽MP3或者iPod，尤其是戴耳機(jī)（現(xiàn)實(shí)數(shù)據(jù)告訴我們，跑步或步行中被殺害的受傷人里，70%的是戴著耳機(jī)的）。為了人身安全，你需要高度警惕周圍的異常。多和路人進(jìn)行眼神接觸以強(qiáng)調(diào)你的存在感。當(dāng)過馬路時，和等綠燈的司機(jī)進(jìn)行這樣的互動尤為重要。越多人記得你越好。　

　　三、堅(jiān)決不做獨(dú)行俠！　

　　1、和小伙伴一起跑　

　　人多安全系數(shù)也會提高，所以盡量和朋友一起跑或者加入一個正規(guī)的跑團(tuán)。你的存在感會更強(qiáng)，而且如果有什么狀況發(fā)生可以互相幫助。　

　　2、路人非常重要　

　　如果你只能一個人跑，先確保有一定數(shù)量的路人，周圍有司機(jī)、騎行者、行人或者其他跑友，這對于在夜間跑步的你來說非常重要。并請將你的跑步路線和返回時間告訴值得信賴的人，當(dāng)然越多越好。　

　　溫馨提示　

　　①如果可能，與他人結(jié)伴；②可以帶著體型較大的狗狗一起跑；③最好不要戴耳機(jī)，以便及時聽到危險(xiǎn)靠近；④可以隨身攜帶防身用噴劑；⑤感覺不對勁，快速跑向較繁華的區(qū)域；⑥在黑暗的道路上跑步，穿戴反光裝備和頭燈；⑦一個人跑步時，要經(jīng)常更換路線和跑步時間。